jak szeroko

[...] + 8 - dropset w ostatniej - MC - 80 x 12, 90 x 12, 100 x 20 - dawno MC nie robilem, będę teraz staral sie robic na koniec treningu, ostatnia seria bez pasków ale szedlem jak burza, ostro w kośc dala ta seria, oddech bylo ciezko zlapac. - allachy 4 x 15-12 - unoszenie nóg - 3 x 15 Dzisiaj trening z Ziomkiem, z ktorym wczoraj bylem na [...]

Trudno powiedzieć do jakiego poziomu wyciskać, bo to zależy od tego jak komu wygodniej, ja wyciskając z przodu łąpię wąsko, a z tyłu szeroko i opuszczam wtedy do poziomu uszu. Kaptury w szerokim chwycie bym sobie chyba odpuścił.

ja jak robilem szeroko nachwytem 2 miechy temu to bylo PROGRESJA cos takiego bez obciazenia 10-12 powt / 10kg x 10 / 20kg x 7~ cos takiego raz w tygodniu albo nawet rzadziej z tego co pamietam tez jestes ektomorf ;] Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-04-30 18:25:02

[...] Wyobrazcie sobie Andrzeja Stanaszka robiacego wyciskanie lezac w preferowanym w trojboju szerokom (na 81cm miedzy palcami wskazujacymi) wyciskaniu lezac. A zaraz potem jakiegos goscia o wzroscie ponad 220 cm wyciskajacego wasko na 30 cm. Uzylem specjalnie tego ekstremalnego kontrastu aby rzucic swiatlo na mysl ze ludzie o naturalnie [...]

zabisko - ma trochę racji Jeśli chodzi o wiosłowanie szeroko - podobnie jak przy ławie czyli nadgarstki na równi z łokciami lub nieco szerzej niż łokcie. Jeśli chodzi o drążek to podciągania do karku nie polecam, natomiast przy podciąganiu do klatki ilość powtórzeń zależna jest od celu treningowego. Można zrobić i 6 z dużym obciążeniem - a można [...]

[...] to WALDEN karmelowy :-)) BARTEK - FUNN miał rację :-P SYLWIA - do Twojego jeszcze mi dużo brakuje! {:-( ale fakt, małe nie jest %-) ja ostatnio źle się czuję cały czas, więc jakbym miała czekać na "odpowiedni" moment - to bym miała pewnie z 10kg nadwagi %-) MIZER - to jest mój ulubiony sos warzywny !! koniecznie musisz spróbować na pamie [...]

[...] %-) wyliczone Dodam, że tutaj mam swojskie jajka :-D także jaram się ICCANA - raz się żyje! :-D kiedyś odpoczniesz hehe CIELU - moja psychika nie cierpi przynajmniej jak mam wyliczone.  Niektórzy to nawet liczą ile na cheacie zjedli,  jak do nich nie należę wiec chyba nie ma ze mną źle %-) Co do wagi, narazie nie sprawdzam, chciałam [...]

[...] przerwy R. 20 x przysiad cc 15x30kg / 15x30kg / 13x40kg 12x30kg / 12x40kg smith 7x40kg 15x35kg / 15x40kg / 10x45kg 15x20kg / 12x30kg / 12x40kg 15x30kg / 15x35kg / 12x40kg jak krew z nosa :'-( no i znowu odczuwalam prawe kolano + GRATIS oswojenie z ciężarem 70kg wzięłam na plecy, 3 kroki na miescu, odpoczynek, maliuuusieńki , chyba 1/4 [...]

Fotki wrzucam jutro jak rodzice wrócą z wakacji bo aparat mają Dzisiaj nie biegałem ani nie jeździłem na rowerze, tylko pompowanie, podciąganie, brzuch i przysiady. Wszystko na luziku. Jutro startuje z takim treningiem: 1.Pompki płasko (szeroko) 3x12 2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu, na szerokośc barków) 3x12 3.Rozciąganie ekspandera [...]

Dzięki Eveline za odpowiedź :) Wiem, troszkę panikuję, zgadza się, po prostu już nie wiem co robić i co robię źle, to dlatego. Myślę, że zacznę od tego treningu zobaczę jak się będę po nim czuć: "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi [...]

[...] a przy wiosłowanie zacząłem brać sztangę z ławki i bardzo dobrze na tym wyszedłem, bo kg poszły w górę i to dużo. 110kg –nie myślałem że tyle raz, lecz w pasie tak samo jak cały rack pull. Resztę ćwiczeń bez jakiś rewelacji, po prostu większość serii kończyła się upadkiem mięśniowym. Jutro dzień wolny od treningu lecz 13h w pracy. [...]

[...] po treningu 40min cardio. W piątek rezonans a 18.08 dopiero mam wizytę u fizjo , który jest polecany w okolicy i stawiał ludzi z słowni i fighterów na nogi. Co zauważyłem że jak unoszę prawą nogę mocno do góry do czuje lekkie napięcie w lewym pośladku oraz lewej stronie odcinka lędźwiowego- myślę że to brak mobilności w biodrze lub zaj**isty [...]

[...] razu na trening. Odbyłem go na innej siłowni, niestety tak średnio, bo ławka i hantle kanciaste … lekko jednorazowo zmodyfikowałem trening. Wyciskanie hantli siedząc ławka jakaś gówniana, nie można było dobrze się oprzeć –cała latała oraz inny skos, przy zarzucaniu strasznie było mi nie wygodnie. Przy 3 serii postanowiłem wejść na maszynę do [...]

[...] kąt między tułowiem a rękoma 45 stopni i były to półruchy-lecz cały czas miałem napięty najszerszy! Brzuch mocno przetrenowany i cardio 45min . Po treningu rozciąganie, jak to sobota zakupy, sprzątanie mieszkania i może poczytam sobie jakaś książkę lub obejrzę film. Krokomierz pokazuje ponad 15 tyś. 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po [...]

[...] ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Po pracy zakupy i siłownia. Nie wiem jak to możliwe że im dłużej jestem na deficycie kalorycznym tym czuje się lepiej, tzn lepiej treningi wchodzą, pewnie po części jest to zasługa fizjo. Podciąganie poszło [...]

[...] kolejnych seriach już nie miałem sił, to robiłem połówki. Wiosło spoko zmniejszyłem czas między seriami. Rack pull dzisiaj wyszedł chyba najlepiej dwie pierwsze serie poszły jak masło, lecz przy ostatniej już nie było tak kolorowo-ale nie odpuściłem. Resztę ćwiczeń normlanie jedynie przy allahach zrobiłem drop seta, bo brzuch była tak zmęczony że [...]

[...] pull-a ,wiosłowanie sztangą aby oszczędzić odcinek lędźwiowy- który ponownie daje mi się we znaki.. po ostatnim rack pull-u, mam nadzieje że przejdzie. Daje sobie tydzień, jak nie czeka mnie wizyta u fizjo. Bark nadal też pobolewa , sypie się już xD Po treningu 30min cardio i praca, później wróciłem do domu i sprzątanie mieszkania. Jutro [...]

[...] Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie 40min Odczucia: Dzisiaj też jakoś słabo mi się spało, nie wiem [...]

[...] x3 10/10/8x 21kg https://www.youtube.com/watch?v=juK06LU7hBg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj dobry trening szczególnie mc! Mogłem wymusić [...]

[...] x4 12x70kg x4 12x70kg x4 Plank 4 serie 4 serie 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 13 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Rano fotki do podsumowania poszły ,a że wczoraj ograniczyłem [...]